Come eliminare la cellulite: attività fisica e consigli alimentari

Così come è arrivata, possiamo liberarcene: la cellulite unisce il presente di tante donne ma è possibile porvi rimedio con pazienza e seguendo i consigli giusti. La dieta e l’attività fisica prese singolarmente non bastano, ma una combinazione di entrambe può portare a grandi risultati nel giro di pochi mesi.

E certamente, potremmo aggiungere alla nostra routine anche massaggi con oli drenanti, tisane, fanghi e creme o gel mirati. Ma se vogliamo che il risultato sia effettivo e durevole, dieta e sport devono essere il centro del nostro programma anticellulite! E una volta che arrivano i miglioramenti, bisogna mantenere buone abitudini 🙂

Partiamo dall’attività fisica, uno strumento ottimo per contrastare questo inestetismo: attualmente esistono due correnti di pensiero, da una parte la (datata) credenza di chi sostiene che l’acido lattico sia un’aggravante della cellulite e chi invece non è d’accordo. È opportuno ricordare brevemente che l’acido lattico viene prodotto dal metabolismo degli zuccheri durante l’attività fisica in assenza d’ossigeno, quindi quando viene praticato uno sport ad intensità medio-alta.

Non solo palestra: come eliminare la cellulite

Analizzando le cause della cellulite e confrontando i risultati di test clinici anche recenti, questo tipo di attività fisica può effettivamente risultare molto utile a contrastarla e non esiste alcuno studio scientifico che correli l’acido lattico all’inestetismo in questione. La cellulite infatti ha cause genetiche ed ormonali, quindi l’acido lattico non può essere considerato un problema rilevante. L’attività fisica invece è un parametro imprescindibile che aiuta sicuramente a percorrere la via della risoluzione del problema.

D’altra parte bisogna considerare che se non volessimo accumulare acido lattico, dovremo allenarci in maniera molto blanda e questo significa non ottenere gli effetti che ci servono. Alla luce di queste considerazioni è opportuno comprendere come l’esercizio fisico più adatto a contrastare la cellulite sia anche quello che allena intensamente i muscoli, in maniera da favorire l’incremento della massa magra a scapito della grassa e ad aumentare il metabolismo.

Questo significa che l’allenamento nella sala pesi deve essere accompagnato anche da un’attività di tipo aerobico di moderata intensità, in maniera da smaltire l’acido lattico, favorire la circolazione e migliorare l’ossigenazione dei vari tessuti.

Gli esercizi più adatti sono quelli che stimolano glutei e quadricipiti attraverso i movimenti di affondo, leg press e squat, e in seconda battuta anche quelli che si concentrano sugli adduttori, che vengono scarsamente sollecitati nei movimenti tipici della vita quotidiana. L’attività aerobica migliore è la camminata perché rispetto alla corsa c’è un impatto con il terreno più dolce e un miglior stimolo della microcircolazione, che consente di smaltire meglio l’acido lattico, i grassi nonché il ristagno di liquidi.

Attenzione alla dieta: come eliminare la cellulite a tavola!

Dal punto di vista alimentare ecco alcuni consigli generali.

  • ridurre o meglio ancora evitare di aggiungere sale e preferire alimenti che non contengano sodio aggiunto ( a tale proposito sempre bene controllare i valori dell’etichetta nutrizionale e non semplicemente la lista degli ingredienti )
  • mangiare poco e spesso, anche 5-6 pasti al giorno, per mantenere elevato il metabolismo e favorire il dimagrimento nelle zone interessate
  • evitare per quanto possibile cibi raffinati e grassi saturi, preferendo alimenti integrali, cereali provenienti da grani antichi e/o senza glutine, come il riso
  • abbondare di frutta e verdura che grazie all’elevata percentuale di fibre favoriscono l’idratazione cellulare, l’eliminazione delle tossine nonché della ritenzione idrica
  • assumere proteine di qualità, come quelle che provengono dalla canapa, dai piselli, dal mais e dalla soia, verificando la provenienza non OGM
  • evitare fritture e alcolici
  • bere almeno 2 l di acqua al giorno, aumentando il dosaggio nei giorni in cui si suda di più e ci si allena

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