Con il passare del tempo, il corpo della donna cambia, non solo dal punto di vista estetico ma anche internamente. Il metabolismo subisce una modifica, a causa anche della menopausa, lo stesso accade al tono muscolare.
Dopo i 50 anni le donne avvertono una diminuzione della forza e della massa muscolare, questa condizione è detta sarcopenia e secondo gli esperti, è una cosa del tutto naturale che avviene insieme all’invecchiamento.
Questo cambiamento inizia in maniera lenta intorno ai 30 anni per poi diventare sempre più evidente. Come si può tornare ad avere una muscolatura invidiabile?
Come mantenere un corpo tonico
Molte donne si rassegnano al fatto che prima o poi il loro corpo cambi, invece si può decidere di prendere in mano la situazione e ostacolare il processo di decadimento dei muscoli.
Quando vediamo una perdita di tonicità nei punti critici, come cosce, addome e braccia, tendiamo a coprire queste lassità dovute alla perdita di elasticità della pelle, tuttavia il cambiamento non è solo esterno. Anche internamente infatti, i muscoli perdono la loro forza e questo viene sottovalutato, in realtà è un fattore importante perché la buona salute del corpo ci aiuta a prevenire infortuni e incidenti.
Bisogna coltivare la forza muscolare e la massa, questo aiuterà a contrastare i segni dell’invecchiamento. Per farlo è importante combinare esercizio fisico a una buona dieta, insomma il classico stile di vita sano promosso dai dietologi e dai medici in generale.
Vediamo ora come recuperare il tono muscolare dopo i 50 anni.
Informarsi ed agire
Recuperare la forma fisica aiuta le donne a sentirsi più sicure di sé stesse, inoltre apporta diversi benefici di cui abbiamo appena parlato. Quindi, si parte da una buona informazione circa i cambiamenti che il corpo affronta con l’invecchiamento, quindi il consiglio è quello di un check up per controllare i livelli di vitamina D, calcio e perché no, anche una visita dal cardiologo.
L’esercizio fisico è fondamentale ma anche rispettare i propri limiti lo è, quindi sì all’allenamento ma no a quello estremo che causa dolore. Ci si può far seguire a tal proposito, da un personal trainer, così come si può studiare la dieta giusta insieme a un nutrizionista.
Muoversi e allenarsi correttamente è importante, meglio ancora se riusciamo a focalizzarci solo sui muscoli interessati dal rilassamento. Il giusto regime alimentare poi contribuirà a darci la forza necessaria e l’energia per affrontare ogni giornata. Ogni dieta dovrebbe includere proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani, verdura, frutta, minerali e vitamine.
Tutti questi elementi donano la giusta energia, agendo come un boost anche sulla massa muscolare non più giovane.
Consigliamo anche yoga e pilates, perché aiutano a rilassarsi a prendere consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti, inoltre sono esercizi che coinvolgono più gruppi di muscoli nello stesso tempo, migliorando flessibilità, mobilità delle articolazioni e stabilità. Buono anche l’allenamento con i pesi, tutto ciò unito alla giusta idratazione: l’acqua è essenziale per la salute dei muscoli.
Claudia Marcotulli, classe 1991, romana. Sono diplomata in grafica pubblicitaria, amo l’arte, la natura, gli animali, la grafica, la fotografia e la scrittura. Adoro e trovo molto liberatorio disegnare e scrivere, sono molto sensibile, amo ascoltare e tradurre le emozioni e i pensieri in testi scritti che rimarranno nel tempo. Nel 2020 ho iniziato a muovere i primi passi nel mondo della scrittura e da allora collaboro con diversi siti di varie tematiche, dalla cronaca, al gossip al lifestyle.